[...] resztę oponki i trochę jeszcze masy podbudować. Są jakieś szanse? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Najpierw redukcja, zaraz później masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z licznymi przerwami Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, piłka nożna, tenis, squash Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] - 100cm Biceps - 35 cm Co miesiąc będę dodawał nowe zdjęcia, nowe pomiary. Każdy pierwszy dzień miesiąca. Chce by udało mi się coś zmienić, mój cel? Nie wiem, redukcja, masa? Po prostu chce dobrze wyglądać, czuć się lepiej. Pokazać, że jeśli się chce to można. Jeśli powinie mi się noga, dam znać, jeśli zeżrę coś słodkiego, dam znać, wypiję? [...]
Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]
[...] ale ciężarów na razie brak) -trzepaka, na którym wykonuje podciąganie w różnych wariantach -pompki na taboretach, a6w, wykroki z obciążeniem No i tak; moim celem jest masa, mimo, że ćwiczę w takich warunkach, jakie mam to efekty są zauważalne, już nie jestem chudy i uważam, że najwyższy czas albo zacząć chodzić na tą siłownie albo [...]
[...] -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] tu własnie mam pytanie czy może w któryś z wolnych dni nie wrzucić krótkich zajęć na worku czy mija się to z celem ze względu tracenia energii gdyż celem tego treningu jest masa. Mam pytanie także odnośnie przedramion gdzie je wrzucić żeby było najlepiej? Dodałem je do zajęć wtorkowych ( klatka + biceps). Proszę o konkretne odpowiedzi sugestie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] treningowy co najwyżej za obwodówe ale w wakacje nie będe miał treningów kb i planuje ostro wsiąść się za treningi na "tyrce"i za michę. Z tego powodu mam w ciul pytań: 1. masa w wakacje? obiło mi się o uszy że rzeźba owszem ale masa w wakacje nie wychodzi(że niby jeść sie nie chce) 2. worek- rozgrzewka przed ćwiczeniami siłowymi czy dodatek w [...]
[...] POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redukcyjna PODAZ KALORII: 2600 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa PODAZ KALORII NA START:3200-3600 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5 ****PYTANIA [...]
[...] znowu zaczynam chodzić. Moim głównym celem na siłowni jest nabranie masy, mierzę 179cm ważę 72kg mam 19lat i szybką przemianę materi. Zależy mi aby odzywki były zdrowe i masa się trzymała (niechce efektu szykiej pompy czy czegoś) chciałbym ważyć około 85kg~ i wiem ze to nie kwestia paru miesięcy, liczę na odpowiedzi doświadczonych osób . [...]
[...] zakładam ten dziennik? Żeby się bardziej zmotywować do działania, śledzić swoje postępy, no i żeby wytkaliście mi moje ewentualne błędy :D Moim celem jest jak najczystsza masa/siła ! Chcę tu na wstępie zaznaczyć, że będę ćwiczył bez suplementów, na sucho :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdd05b9eb6074d168538e994fd96070a.jpg A oto moje dane: Wiek: 17 [...]
[...] szalonych efektów :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + dieta w dni treningowe ponad 4000Kcal, w dni wolne od treningu 3500-3800kcal Cel początkowy to masa. Trochę liczb: Masa była 76KG => dziś 84 +8KG Obwód klatki był 101 => dziś 106 chyba(poźniej zmierze) Pasa nie mierzyłem i nie mierzę póki co :D Ramię było 32 => [...]
[...] zmienic, co gdzie "wcisnac" i z czym zamienic. Z gory dzieki za wszystkie wskazowki. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne sporty: nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, [...]
Cześć wszystkim, zakładam ten temat po stwierdzeniu, że należę do grupy średnio-zaawansowanych stażem(~3lata) jednak do początkujących rozwojem ciała..myślę, że metody moich treningów są błędne, przez co cały czas kręcę się w miejscu i od dawna nie dołożyłem ani ciężaru na sztandze ani masy na siebie. Co prawda widać, że mam coś do czynienia z [...]
[...] armagedon Dzień III wolne Dzień IV trening drugi Dzień V armagedon Dzień VI wolne Dzień VII wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Faza I tygodnie I-III Dzień I trening pierwszy Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20 Ściąganie [...]
[...] na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 230 Ilość spożywanych węglowodanów: 450 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: masa Cel cyklu: dobra masa i pozbycie sie resztek tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: około 12-18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[DT] Dcd96 ;-)
